불면증 해결하려면

 

[불면증 해결하려면]

 

불면증이란 적어도 1개월 이상 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있고...

 

그로 인한 낮 동안의 피로감으로 인해 일상생활에 어려움이 있는 수면의 형태를 말합니다.

 

<불면증 진단 방법>

 

불면증을 진단하기 위해 가장 중요한 것은 수면일기를 통해 본인의 수면 습관을 확인하는 것입니다.

 

수면과 관련된 모든 상황을 일기 형식으로 쓰는 것으로...

 

① 잠자리에 드는 시간.

 

② 잠이 든 시간.

 

③ 잠에서 깨는 횟수와 시간.

 

④ 전체 수면 시간.

 

⑤ 일어나는 시간.

 

⑥ 낮잠.

 

등을 기록합니다.

 

수면일기를 씀으로써 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않다는 등 잘못된 수면 습관을 확인할 수 있습니다.

 

함께 자는 동거인을 통해 환자에게 코골이가 있는지...

 

수면 중의 행동에 대해 물어보는 것도 도움이 됩니다.

 

현재 복용 중인 약물에 대해서도 살펴보아야 하는데, 불면증을 일으키는 흔한 약제로는...

 

각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등이 있습니다.

 

그 밖의 원인 진단을 위해 뇌파검사, 근전도 검사, 심전도 검사 등을 하루 정도 수면을 취하면서...

 

하는 검사(수면다원검사)가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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살아있는 동물은 모두 잠을 잡니다.

 

동물중에서 가장 많은 잠을 자는 동물은 두발가락 나무늘보입니다.

 

나무위에서 하루 24시간중 20시간을 자는데 고온다습한 지역에서 효율적으로 생존하기 위해서...

 

에너지 소비량을 최소한으로 줄여야 하기 때문입니다.

 

일반적으로 천적이 적은 육식동물은 잠을 많이 잡니다.

 

호랑이나 사자는 15시간 정도 잡니다.

 

몸이 큰 초식동물인 코끼리는 불과 3~4시간 정도 잔다고 합니다.

 

큰몸을 지탱하기 위해 풀을 먹거나 먹이를 찾아서 이동하는데에 많은 시간을 써야 하기 때문입니다.

 

그렇다면 인간은 몇시간을 자는 것이 가장 이상적일까요?

 

자기에게 알맞은 수면시간을 파악하고 있는 사람은 의외로 많지가 않습니다.

 

일반적으로 시계에 의존하지 않고 저절로 눈을 뜰수 있는 시간이 그 사람에게 가장 적합한 수면시간일텐데요...

 

자기나름대로 적합한 수면시간을 알아두는 것이 바람직합니다.

 

 

 

수면시간이 6시간미만이라 하더라도 충분히 피로를 회복할 수있는 사람을 단시간 수면자라고 합니다.

 

이들은 정력적으로 일에 몰두하는 사람이 많고 에너지가 넘치는 야심가타입니다.

 

외향적인 성격의 소유자가 많은 것도 특징입니다.

 

대표적인 사람으로는 나폴레옹, 에디슨, 영국의 대처 수상인데요.

 

이런 타입은 정치가나 실업가중에 많으며, 수면시간을 아껴서라도 일을 처리할 정도로...

 

책임감에 시달리는 사람이 많습니다.

 

반대로 9시간이상 자는 장시간 수면자도 있습니다.

 

대표적인 인물이 아인슈타인.

 

신경질적이고 다소 소심한 성격이라 할수 있는데, 예술가나 연구자중에서 주로 볼수 있습니다.

 

수면시간은 생활습관에 따라 변합니다.

 

단시간 수면자와 장시간 수면자는 유전적으로 어느정도 결정되어 있다고 합니다.

 

그러난 유전적요소보다는 생활습관이 더 큰 영향을 주는지도 모릅니다.

 

수면시간이 짧은 부모밑에 자란 아이는 자연히 수면시간이 짧고 오래자는 부모밑에선...

 

자연히 수면시간도 길어지지 않을까요?

 

 

 

수면은 최고의 치유시간입니다.

 

그래서 스트레스가 쌓이면 수면시간도 길어집니다.

 

스트레스호르몬이 분해되면서 수면물질에 변화를 주기 때문입니다.

 

수면시간이 길어지면, 렘수면이 늘어납니다.

 

렘수면은 기억의 정리나 고정이 이루어지는 시간인데...

 

생각하기 싫은 일을 저절로 잊게 해주는 것도 렘수면때 뇌가 그것을 불필요한것으로 판단해서...

 

저절로 정리해주기 때문일수 있습니다.

 

늘 무언가에 쫓기듯 바쁘고 편두통을 달고 사는 당신.

 

당신의 일상은 늘 스트레스에 찌들어 있다는 상태라는 말입니다.

 

[불면증 해결하려면]

 

잠이 안온다고 자신을 들볶아 스트레스를 주지 않아야 합니다.

 

괴로운 일이 있으면, 잠자리에 누워도 잠이 전혀 오지않아 더 괴롭습니다.

 

왜 잠이 오지않을까?

 

하고 지나치게 걱정하면 오히려 잠에서 더 멀어져 결국 늦은 새벽까지 뒤척이게 됩니다.

 

게다가 진짜 자야되는데!!

 

하고 긴장할수록 거꾸로 뇌가 각성되어서 편하게 잘수 없다며 거부반응을 일으킵니다.

 

그러므로 무슨일이 있어도 꼭 자야된다라고 긴장하지 않도록 해야합니다.

 

그럴땐 긴장이 아닌 조금이라도 기분이 편안해질만한 음악이라도 틀어놓고...

 

편안한 마음을 갖는것이 좋습니다.

 

 

 

그렇게 하면 마음의 여유가 생기고 어느사이에 수면에 들게 됩니다.

 

꼭 자야돼!! 하는 생각에서 떨어져 한발짝 물어나 봅니다.

 

어떤 집착에서 벗어났을때 갑자기 그 일이 잘 풀리는 경우가 많습니다.

 

수면도 그와 마찬가지입니다.

 

자야지!! 하는 집착에서 벗어나면 어느사이엔가 잠속으로 빠져들게 됩니다.

 

[불면증 해결하려면]

 

1- 단순동작으로 머리속를 비우세요.

 

괴로운 일이나 고민이 있어서 좀처럼 잠이 오지 않을때는 잠이 올때까지 일어나서 움직이는 것이 좋습니다.

 

그럴때 의미없는 단조로운 일을 해봅니다.

 

방정리...

 

다림질...

 

화분손질...

 

이런 일에 정신없이 몰두하다 보면, 어느샌가 걱정과 고민이 잊혀져 슬슬 머리속이 비워지면서 이제 슬슬 자볼까?

 

하는 맘이 생깁니다.

 

따분한 회의나 강연을 듣다가 꾸벅꾸벅 조는 것처럼 수면은 지루함에서 벗어나기 위한 하나의 도피행위이기도 합니다.

 

지루한 일이 있을때만 그런 현상이 나타나는 것은 아닙니다.

 

하기싫은 일에서 도망치고 싶을때도 잠이 옵니다.

 

좀처럼 잠을 못자는 아기에게 헤비메탈같은 시끄러운 음악을 들려주면, 금방 잠이 든다고 합니다.

 

아기의 입장에서 그 불쾌한 상황으로 부터 도망치기 위해서 선택한 것이 수면인것입니다.

 

하기싫은 영어단어를 외워야하는 경우라든가, 일 때문에 책을 읽어야만 할때는...

 

어른들도 어느샌가 꾸벅 졸던 경험이 있을것입니다.

 

어려운 철학책을 침대옆에 놓아두는 것소 잠을 유도하는 좋은 방법중 하나가 될것입니다.

 

 

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[불면증 해결하려면]

 

2 - 웃음으로 뇌를 편안하게...

 

당신은 하루에 몇번이나 웃나요?

 

언제나 입가에 미소를 띠고 있는 사람을 보면 왠지 기분이 좋아집니다.

 

일에 지쳐 집으로 돌아왔어도 아무생각없이 예능프로나 코믹영화를 보며 마음껏 웃으면...

 

그 날 쌓였던 피로가 말끔히 해소가 됩니다.

 

코믹 만화도 좋습니다.

 

웃음은 스트레스를 발산시키며, 뇌에도 좋은 영향을 줍니다.

 

그리고, 수면중의 뇌에 혈중산소량이 적으면 뇌는 피로를 충분히 풀수가 없습니다.

 

혈중산소를 쉽게 늘리는 방법중 가장 좋은 방법이 웃는 겁니다.

 

입을 크게 벌리고 웃으면 많은 양의 산소가 얻을수 있어 뇌가 편안하고...

 

웃을때 복근도 함께 움직이기 때문에 혈액순환을 촉진하는데 큰 도움이 됩니다.

 

웃을때는 근육도 같이 이완됩니다.

 

온몸의 근육을 이완시키면 잠에 빨리 들수 있습니다.

 

온몸의 근육을 빠르게 이완시키는 가장 쉬운 방법은 혀에 힘을 빼는 겁니다.

 

혀에 힘뺀채 멍하니 있다보면, 잠이 솔솔 옵니다.

 

그리고, 마음이 심란할때일수록 웃는 것이 최고입니다.

 

[불면증 해결하려면]

 

스트레스로 인한 불면일때...

 

3 - 한숨을 쉽니다.

 

우리는 피곤할때나 하기 싫은 일이 있으면, 한숨이 나옵니다.

 

보통 한숨은 저절로 나오는 것이라고 생각하기 쉬운데 사실은 한숨의 역할은 따로 있었습니다.

 

숨을 내쉴때 근육이 이완되므로 숨을 길게 내뱉으면 자연스럽게 근육을 이완시킬수 있습니다.

 

결국 한숨을 쉬는 것은 우리몸이 긴장을 풀어서 편안해지고 싶어한다는 신호인것입니다.

 

한숨을 쉴때마다 하는 걱정대신 숨을 계속 내뱉어서 싫고 괴로운 생각들을 날려보냅니다.

 

[불면증 해결하려면]

 

4 - 관자놀이에 손을 댑니다.

 

일이 산더미라 정신없이 일해야 하는 사람은 양쪽 관자놀이에 측두부가 깨질듯이...

 

아픈 긴장성 두통을 앓기도 합니다.

 

이때 측두부에 손을 대면, 손바닥으로부터 따듯한 기운이 전해져서 긴장이 풀립니다.

 

큰 효과가 있으므로 꼭 해보세요.

 

[불면증 해결하려면]

 

5 - 일기나 낙서도...

 

늘 베개옆에 메모지와 펜을 놓아두도록 합니다.

 

순간적으로 떠오르는 좋은 아이디어를 바로바로 메모할수 있어 편리합니다.

 

일기를 쓰거나 낙서를 하는것도 좋은 방법입니다.

 

갑자기 내일 꼭 해야 하는 일이 생각나거나 멋진 기획이 떠오를지도 모를 일입니다.

 

떠오르는 즉시 침대에 누운채로 메모를 합니다.

 

베개옆의 메모지는 여러가지면에서 도움이 됩니다.

 

꿈의 내용을 잊어버리기 전에 메모하여 자신의 꿈을 분석할수도 있습니다.

 

[불면증 해결하려면]

 

6 - 숫자를 셉니다.

 

옛날부터 잠이 오지 않을때는 숫자를 세라고 했습니다.

 

이것은 의미없는 감각자극에 뇌가 반응하지 않도록 해서 자고 싶다는...

 

의식으로 몰아넣어 저절로 잠을 자게 만드는 효과가 있기 때문입니다.

 

<지금까지, 불면증을 해결하는 간단한 팁들이었습니다>

 

이 글 읽은 모든 분들 꿀잠나라로 떠나세요...